大脑总在关键时刻"卡壳"？这5个信号说明它正在偷偷衰老！
“大脑越用越灵光？可为什么我总在关键时刻‘死机’？”明明年轻时过目不忘，现在却——
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拿起手机瞬间失忆：“我要干嘛来着？”
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话到嘴边突然空白：“那个明星叫...什么来着？”
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验证码看三遍才记住：“刚才不是刚看过吗？”
图1来源于摄图网
这时候，上至八十下至二十都爱调侃这么一句：年纪大了，脑子不行了。
一个扎心的事实：这还真有可能是老了。最新研究发现，大脑的衰老比我们想象中早得多得多。
科学家观察到人类的大脑结构很早就开始发生变化。
男性从 20 岁起，大脑重量每 20 年以 6.5% 的速率持续下降；而女性的下降速率则随衰老加快，从 20 岁时的 2.4% 到 80 岁后飙升至 10.3%。
衰老，是一个量变引起质变的过程。今年 3 月，一项纳入 19300 人神经影像数据的研究告诉我们，这个质变的时间点：
可能是 43.7岁
这个年龄，标志着大脑网络进入不稳定状态，身体代谢功能也发生明显变化，是大脑衰老的真正起点。
研究发现，43.7 岁开始出现大脑网络不稳定状态，66.7 岁大脑衰老速度最快，89.7 岁进入平稳期。
图片2来源：文献 [4]
大脑衰老是个复杂的过程，科学界现在已知的成因包括：氧化损伤、代谢障碍以及 β-淀粉样蛋白沉积。
图片3来源于网络
看似在生命终末期才爆发的衰老现象，其实在中年期就已开始 「慢性倒计时」。
即使在未患痴呆症的健康个体身上，衰老也会带来显著的认知功能减退和神经退行性改变。
图片4.5.6来源于金专健康
一些研究发现，现代人在长期的慢性压力下也会给身体按下加速衰老的按钮：让衰老细胞发生特异性积聚。
衰老的发生，以我们不可知的方式侵入我们的生活。我们能做的是早发现，早干预，早治疗。
最新研究发现，对于衰老的初始阶段大脑网络不稳定期，对大脑进行干预尤其有效。
即使是走向衰老的大脑也保留了相当大的功能可塑性，这在很大程度上取决于环境，以及我们的个人生活方式。
1.坚持脑力锻炼，保持学习的热情
就像我们身体的肌肉需要运动，大脑也需要锻炼。保持学习的习惯，学一些新知识，练习记忆力，做逻辑推理题，甚至学习一门新语言，都是非常有帮助的。
研究发现，持续进行脑力活动的人，大脑的衰老速度要慢得多。
每周至少安排几次有挑战性的脑力活动，比如做数独、读书、写作，或者学一些自己不熟悉的技能，都会有效刺激大脑，保持神经网络的活跃。
图7来源于摄图网
2.健康饮食，注意脑部营养
大脑对营养的需求非常高，尤其是omega-3脂肪酸、维生素B群、抗氧化剂等都对大脑健康至关重要。
图8来源于摄图网
每天多吃一些富含这些营养的食物，如鱼类（特别是深海鱼）、坚果、蓝莓、全谷类食物等，能有效降低大脑衰老的速度。
3.充足睡眠，保证大脑的恢复
睡眠对大脑的修复至关重要。夜间深度睡眠时，大脑会进行信息整理和记忆巩固。
图9来源于摄图网
长期睡眠不足，大脑无法进行有效的修复和再生，衰老的过程就会加速。因此，成年人每天应该确保7-8小时的高质量睡眠，并且保持规律的作息时间。
4.定期锻炼，增强脑部血液循环
运动不仅能让身体保持健康，还能增强大脑的血液循环，促进神经细胞的生长。
有氧运动能有效提高大脑的氧气供应，促进神经的再生。每周进行3-5次中等强度的运动，能显著改善大脑的功能，减缓衰老。
别让大脑提前退休！ 虽然衰老是自然规律，但大脑的衰退速度却掌握在你手中——就像一辆车，保养得当才能开得更久更稳。从今天开始，每天一个小改变，就是在为未来的自己储备最珍贵的"脑力养老金"。现在放下手机，做个简单的记忆游戏，就是最好的开始！
