比酒精更伤肝！这杯"快乐水"正在摧毁你的肝脏细胞
“每天1杯奶茶/可乐，提神又快乐？但你的肝细胞正在无声崩溃！”2023年《肝脏病学》研究：每日摄入含糖饮料≥500ml的人，非酒精性脂肪肝风险增加2.4倍！
图片1来源于医学期刊JAMA
因为里面的果糖主要在肝脏代谢，喝多了就像往肝脏里"灌油"，脂肪大量生成，来不及运输到肝脏外，就容易堆积在肝细胞中。长此以往，就形成了脂肪肝！
有的研究认为，长期喝代糖饮料可能会破坏肠道菌群平衡，从而导致体内炎症水平上升以及肝脏中脂质堆积。
哈佛大学的研究显示：
与不喝或者很少喝含糖饮料的人相比（每月喝含糖饮料次数≤3杯，每杯约355毫升），每天喝1杯或更多含糖饮料的人，患肝癌的风险增加85%！
其他慢性肝病死亡风险高68%！
虽然研究中并没有发现代糖饮料会增加肝癌的风险，但世界卫生组织已经把阿斯巴甜（代糖饮料中常使用的非营养性甜味剂）列为2B类致癌物。
最重要的是，甜饮料真的会让人上瘾！
甜饮料下肚，甜味信号会激活大脑里的“伏隔核”，释放出让人感觉快乐的多巴胺，然后进一步激活大脑的奖赏系统，从而释放出更多的多巴胺。
战略撤退
逐渐减少喝饮料的频率以及每次喝的量
周一至周五：用自制水果茶贿赂味蕾（柠檬+薄荷+冰块）
周末限定：中杯改迷你杯，三分糖是最后的倔强
水军攻势
每天保证自己喝足量的水，也可以帮助减少对饮料的需求。
成人每天喝1500～1700毫升水，如果是一次性纸杯大小，大概7～8杯
开发喝水新姿势
气泡水+新鲜莓果=仙女快乐水
冷泡茶+黄瓜片=办公室高定
温开水+戏精表演："这杯82年的白开，回味有阿尔卑斯山的清甜"
01 控制体重：对于超重和肥胖患者，最初6个月以内，减轻目前体重的5%～10%，每周下降0.5～1.0千克为宜，减重速度不宜过快，否则脂肪肝会报复性反弹！
02改变不良生活习惯：
简单口诀：“粗粮代替精米面，好油蒸煮少油炸，蔬菜纤维不能少！”
多做运动，每周至少5天中等强度运动，累计150分钟以上。
保持情绪乐观，不暴怒，少气恼；注意生活规律、劳逸结合、避免熬夜等
定期体检：平时经常测量体重、腰围、血压，每隔3～6个月检查血糖、血脂、尿酸和肝功能等生化指标；每隔半年到一年通过腹部B超检查肝脏、胆囊等，发现问题及时对症处理。
戒掉甜饮料，就像让广东人放弃早茶——确实需要点狠心！但你知道吗？每一口甜饮都在给你的肝脏"甜蜜暴击"。
想想未来：现在少喝一杯奶茶，就是为了以后能继续享受更多美味。这笔健康投资，稳赚不赔！
