12月12日全民健康覆盖日：解锁20个科学长寿秘诀，第一是……
2024
12/12
JINZHUAN
[ 全民健康覆盖日 ]
—— 不让任何人的健康掉队 ——
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PART.01
全民健康意识
提到12月12日，许多人的第一反应是“购物狂欢日”，然而12月12日在国际上还是一个重要的日子——“国际全民健康覆盖日”，旨在提高人们对建立强大、有韧性的卫生系统和实现全民健康覆盖的必要性的认识。
前段时间，《健康时报》中有一组数据，数据显示：
我国人均预期寿命排行前五的城市中，上海以84.11岁居于首位，其次是深圳、杭州、广州，分别为83.73岁、83.63岁、83.18岁。
而这些城市之所以人均寿命高，除去经济、医疗水平、自然环境等因素外，与健康的生活方式也是密不可分的。
这里给大家分享20个经科学验证的长寿方法，每一项都很实用。
每天照着做一做，身体健康了，比挣大钱更开心！
01 大笑
日本研究人员通过调查发现，大笑能促进全身血液流动，加快新陈代谢，还有助于降低血压，减少心脏病和糖尿病的发病几率。
保持好心情，每天笑笑养肺护心身体棒，带动面部肌肉活动起来更显年轻。
02 护理牙齿
牙齿和人体的健康息息相关，牙齿的数目多、质量好，也就拥有了较强的咀嚼能力。
能吃的东西数量多、品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成良好的饮食习惯，有助于身体健康。
03 吃坚果
坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E等。
澳大利亚学者研究发现，每天吃一把坚果，能够帮助身体分解胆固醇，预防心血管疾病，患糖尿病的几率会降低40％，患心脏病的几率会降低29％。
04 吃大蒜
中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞，降低胆固醇，减少血栓的形成，调节血糖。
刀切、挤压或剁成碎粒的大蒜，放上几分钟后再食用更有益于健康。
05 跳舞
英国斯特灵大学的科学家通过调查研究发现，跳舞可以加快血液循环，增加脑部供血。
经常跳舞的人与不常跳舞的人相比，血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙的含量更高，工作效率也更高。
06 少看电视
美国内华达大学的研究员对13284名毕业生进行了近9年的跟踪记录。
调查发现，与每天看电视时间控制在1小时及以内的受试者相比，每天看电视至少3小时的受试者早亡的风险增加2倍。
07 吃苹果
俗话说：
“一天一苹果，医生远离我。”
经常吃苹果能够有效降低患癌风险。
苹果中含有的钾盐，能与体内多余的酸性物质中和，有效减少钙的流失，预防骨质疏松；维生素、苹果酸则能分解脂肪，防止肥胖。
08 喝茶
茶被誉为“最理想的饮料”，经分析和鉴定，茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分。
茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内的合成，有杀伤癌细胞，提高机体免疫力的功效。
09 保持镇定
情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响。
哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的2个小时内，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加了3倍多。
10保持开心
笑一笑，十年少。
英国爱丁堡大学等机构的研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现：
轻度忧虑者死于心脏病的风险要比普通人高29％。
学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。
11 少吃糖
吃糖不会直接导致糖尿病，但长期过量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病。
心脑血管疾病的患病率也会随着糖分摄入量的增加而上升。
12 高质量睡眠
高质量睡眠是长寿的“必备法宝”，在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，对调节身体机能、提高身体免疫力、延缓衰老都有很大帮助。
美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。
13 吃花菜
美国科学家指出，常吃花菜除了可以降低癌症的发病几率。
花菜中的类黄酮还能够防止血小板凝结成块，加强血管壁承压能力，提高人体免疫力，减少心脏病与坏血病的发生。
14拥抱
日常生活中，近70％的交流都是无声的，一个拥抱可以表达多重感情，有助于释放更多亲密激素——催产素。
英国一项研究表明，催产素可以提高长寿几率。
每天拥抱两次以上的人比不拥抱的人平均寿命长7年。
15 吃绿叶菜
按照中国居民平衡膳食宝塔建议，每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量。
在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度，绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。
16 减少卡路里摄入
卡路里摄入减少，对应新陈代谢所需的消耗也就减少，从而可以保存更多的精力。
瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，还能使糖尿病、癌症等的发病率明显下降。
17 吃姜
鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。
常吃姜可以刺激肠胃黏膜，促进食物的消化和吸收，也可使血液循环加快，祛除体内的湿气和寒气。
18 不要久坐
久坐的运动量极小，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至会导致提前患上阿尔茨海默病。
《英国医学杂志》一篇文章中提到，每天多坐3小时，寿命将缩短2年。
19 跑步
人老膝先老，跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖，增强膝盖承压能力。
此外，跑步还可以延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨损伤，辅助消除脂肪肝，降低女性乳腺癌、子宫内膜癌的发病率。
20 唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。
不需要达到专业水平，普通人空闲时间随便唱唱就能愉悦身心，延年益寿。
排第一的竟然是唱歌哦！
唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用，带来的好处是其他任何运动都代替不了的。
它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、保持肠胃健康等！
写在文末
身体健康，是人生的最大财富，它带来的快乐与幸福感，远远超过了金钱所能衡量的范围。因此，从现在开始，让我们将这些长寿方法融入日常生活，用实际行动去呵护自己的身体与心灵。相信在不久的将来，我们都会因为这份坚持与努力，收获更加健康、快乐、充实的人生。记住，健康比挣大钱更开心，因为它是我们享受生活、实现梦想的基础与保障！
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