血管的状态，决定身体的状态。
别等体检报告亮红灯，才想起关心它。
从今天的三餐开始，给血管一点实实在在的支持。下面这份三餐搭配和食材清单，照着吃、换着吃，都可以。
三餐搭配参考
早餐：燕麦粥 + 蓝莓 + 核桃碎
- 燕麦提供可溶性膳食纤维
- 蓝莓补充花青素
- 核桃带来 α-亚麻酸
正餐：清蒸三文鱼 + 蒜蓉西兰花 + 糙米饭
- 三文鱼富含 Omega-3 脂肪酸
- 西兰花含硫化物
- 糙米是优质全谷物
加餐：苹果 + 绿茶
- 苹果中的果胶有助降低胆固醇
- 绿茶中的儿茶素帮助改善血管弹性
零食：杏仁或 70% 以上黑巧克力。
烹饪油：初榨橄榄油，适合凉拌或低温烹饪。
20 种对血管友好的食材
深海鱼、番茄、燕麦、大蒜、绿茶、蓝莓、草莓、核桃、黑豆、菠菜。
西兰花、橄榄油、洋葱、苹果、黑木耳、橙子、柑橘、杏仁、芹菜、黄豆及制品。
辣椒、奇亚籽、亚麻籽、牛油果。
不用一次备齐所有食材，日常三餐里有意识地加入几种，慢慢就会变成习惯。
血管的状态，是日积月累的结果。
从现在开始，要注重健康管理。
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